För att man skall orka spela en hel match på stor plan måste man sköta om sin grundkondition. Det vill säga det som är grund för all träning. För att ni skall orka träna effektivt måste ni träna litet på egen tid också. Här är några exempel på vad man kan göra, och hur lång tid man skall träna i ett sträck. Det vill säga utan paus.
Cykling 60 min
Simning 30 min
Skidning 40 min
Löpning 30 min
För att göra det roligare kan man träna tillsammans med någon kamrat eller med sina föräldrar! Många har frågat hur man kan träna styrka hemma. Egentligen skall man inte träna styrka allt för mycket då man är 13 år gammal. Men den cirkelträning vi har på träning räknas mera som grundträning, balansträning. Men som tillika stärker era muskler och ni orkar kämpa bättre i matcherna.
Här kommer ett exempel på vad ni kan göra hemma.
Kör en enkel cirkelträning tillsammans med er mamma eller pappa.
Träna hemma 2 gånger i veckan följande:
3 varv gånger de rörelser som finns här nedan, håll 10 sek paus mellan utförande och 2 minuter paus mellan varven.
